(5)Mindestens 50 km Laufen pro Woche, das ist die erschlagende Message, die ich aus dem unten stehenden Berlin-Marathon-Newsletter gewonnen habe. Ja, mein Broadcast-Kollege Robin und ich laufen dieses Jahr den Marathon in Berlin. Da es mein erster Marathon ever ist, dachte ich mir, wenn schon, dann richtig. Der Berlin Marathon gehört zu den größten der Welt und ist nach New York, London und Chicago auf Platz 4.
Jetzt bleiben uns also nur noch zwei Monate Training, dann gehts los.
Meine Ziele für diesen ersten Marathon sind daher lediglich:
- Schaffen
- nicht Letzer sein :-)
Hier ein Auszug aus dem Newsletter:
Noch zwei Monate bis zum 36. real,- BERLIN-MARATHON
…Wer am 20. September problemlos über die Strecke kommen möchte, der sollte als Anfänger die letzten drei Monate mindestens 50 km pro Woche gelaufen sein. Nur so haben Sie sich in punkto Sehnenansätze, Muskulatur und Stoffwechselprozesse optimal auf die Belastung der Marathondistanz vorbereitet. Mit Erhalt dieser E-Mail sollte die Spitze des Belastungsumfanges erreicht sein und in den nächsten 4 Wochen bezüglich des Trainingskilometerumfangs erhalten bleiben…
Wow, da habt ihr euch ein ordentliches Ziel gesteckt… Ich drücke die Daumen, dass alles klappt und hoffe, hier im Blog noch ein bisschen mehr über die Vorbereitungen und den “großen Tag” zu lesen ;-)
Respekt gibt es dann sackweise, wenn Ihr durchs Ziel jubelt…..
peter
Und wie viel läufst Du jetzt pro Woche schon? Kann Dir aus meiner eigenen Radlurlauberfahrung nur eins sagen. Vorbereitung ist wirklich alles, ansonsten ist der Spaß schnell vorbei und Du musst aussteigen.
Als wir vorletztes Jahr per Rad Sardinien beradelt haben, hatte ich mangels Vorbereitung eine Woche lang üble Knieprobleme, Paul tat eine Woche lang der Hintern weh.
In diesem Jahr haben wir 6 Wochen vor Abreise jedes Wochenende unsere Touren gemacht und uns von Woche zu Woche gesteigert. Resultat: 600 km in 8 Tagen, mit Gepäck und OHNE jegliche Probleme…
Also lauf Ralf, lauf!!!
Aktuell laufe ich so zwischen 10 und 30 km in der Woche, das muss sich aber schlagartig ändern ;-))
Cool, habe gerade gesehen, dass 2008 Berlin sogar auf Platz 2, direkt hinter NY im Ranking des größten Marathons weltweit war.
Wer von Euch ist noch dabei? Das wird super :-)) !!
Moin,
nur zur Klarstellung:
Für mich ist es nicht der 1. Marathon. :-)
Und für mich steht auch ein “besonderes” Ziel an – aber das wird erst verraten, wenn es geschafft ist :-)
…und dass Ralf fleißig laufen muss, hab ich ihm auch schon mehrmals gesagt – aber auf mich hört ja niemand… :-)
Gruß,
der Robin
wie läuft es denn mittlerweile den Laufrythmus… und dem durchschnittlichen Kilometerzahlen? Go Ralf go!!!
kleines runner update:
inzwischen laufe ich die 10km locker unter 50min und pro Woche ca 45-50km
Muss noch besser werden, läuft aber ganz gut :-))
noch 46 Tage bis zum Marathon…
runner update 02:
nach der Arbeit gings noch zum Feringasee, insgesamt 22km in weniger als 2.08h. Für mich eine sehr gute Zeit, wenn ich daran denke, daß ich bei meinem letzten Halbmarathon 2:11h gebraucht und anschließend mindestens 1 Woche Dauermuskelkater hatte.
Hallo,
dann mal ein Update von mir:
Ich habe diese Woche die 100KM-Marke angekratzt und noch 40KM aufm Rad ruffjepackt, schließlich sind wir ja jetzt in der heißen Phase :-)
Ansonsten läufts ganz gut. Von mir aus könnte es weniger warm sein…
Mal schauen, wie unser Halbmarathon in Altötting am nächsten WE wird – nicht wahr Ralle, biste schon aufgeregt? :-)
Beste Grüße,
Robin
fit wie ein Turnschuh begeben wir uns in die letzte Woche vor dem Vorabtest, dem Halbmarathon in Altöttingen. http://www.halbmarathon.de/index.html
Dann noch 3 Wochen bis zum großen Berlin Marathon http://www.real-berlin-marathon.com/events/berlin_marathon/2009/. Merkt Euch schon mal die wichtigste Startnummmer 27243 :-))
Wenn meine Platzierung abschließend kleiner ist als die Startnummer, wäre ich doch sehr zufrieden :-)
runner update 03:
gestern war der Halbmarathon. Im Vergleich zum letzten (Einstein Marathon Ulm) bei dem ich eine Zeit von 2:11h hatte, habe ich mich deutlich verbessert :-)
neue persönliche Bestzeit: 01:47:02
und das bei einem 162er Durschnittspuls :-))
Platzierung: 589 von 1341
Demnach ist noch viel Luft nach oben und die Chancen den Berlin Marathon (noch 3 Wochen) zu schaffen stehen recht gut.
Na, Robin, wie wars bei Dir?
Servus,
ja – auch für mich war es ein Erfolg in Altötting.
Hab mich um ganze 2 Minuten auf 1:20 verbessert. Das hört sich zwar nicht viel an, ist aber in diesem Bereich ein ordentlicher Sprung!!
Lief wirklich toll und eigentlich wäre vllt. sogar noch etwas Luft für meine langersehnte 1:19 drin gewesen…
Insgesamt Platz 30 und in der AK-30 5. Platz – knapp an einer Trophäe vorbei :-)
Beste Grüße,
der Robin
Es ist vollbracht. Ich habe meinen ersten und vielleicht auch letzten Marathon hinter mich gebracht :-))
Sonntag Morgen um 7:00 Uhr war es noch recht kühl, aber als um 9:00 der Startschuss an der Siegessäule fiel, wurde es recht bald warm. Da es mein erster Marathon war, startete ich in Block H und bis die über 40000 Menschen endlich in Bewegung kamen und über die Startlinie liefen, waren knapp 20 min schon vergangen. Da die Nettozeit natürlich erst bei Übertreten der Chipsensoren zu laufen beginnt, kann man sich vor dem Start noch viel Zeit lassen.
Punkt 9:20 Uhr ging es dann auch für mich los. Anfangs lief ich recht moderat mit einem Puls von 145 bis 150. Nachdem ich die ersten 22km in weniger als 2h schaffte, war die “Unter-4-Stunden-Marke” in greifabrer Nähe. Eigentlich wusste ich ja nicht mal ob ich es überhaupt schaffe, doch auf einmal war es sogar machbar die 4 Stunden Marke zu knacken. Also machte ich den fetten Drum’n Bass Sound in meinem MP3 Player noch etwas lauter und fing an zu überholen. Keine 2 km später war die Batterie leer. Mist, dachte ich mir, stellte mich aber schnell auf die unhlaublich gute Stimmung am Straßenrand ein und ließ mich von den Samba-Gruppen, den zahlreichen Bands, den vielen jubelnden Leuten, den high-five abklatschenden Kindern und den Hooters Cheerleader Girls antreiben.
Ab KM 30 häuften sich dann die am Straßenrand liegenden und von Sanitätern betreuten, zusammengebrochenen Läufer und bei KM 35 erwischte es eine Frau direkt vor. Sie lief, die Knie wurden schwach und langsam brach sie zu Boden. Es schien, als könnte es jeden erwischen, also musste ich aufpassen und durfte es nicht übertreiben. Dennoch wollte ich unter 4 laufen. Also musste man genau auf den Puls achten, viel trinken, sich gut abkühlen indem man die von der Feuerwehr organisierten Wasserduschen nutze und dran bleiben oder besser noch: überholen. Teilweise waren die Straßen aber so eng, dass überholen einfach nicht möglich war.
Und dann zog sich die Strecke in die Länge und das lang ersehnte Brandenburgertor wollte einfach nicht in Sichtweite kommen. Nach jeder Kurve erwartete ich es, doch dauerte es noch.
Endlich unter den Linden und das Brandenburgertor in Sichtweite. Kurz vor dem Ziel konnte ich noch den 4h-Pace-Maker überholen und war mir somit sicher, dass ich es tatsächlich unter 4h geschafft habe.
An den darauffolgenden Tagen hatte ich einen derart schrecklichen Muskelkater, dass ich vorallem beim Treppen heruntersteigen eine absolut unsportliche Figur machte, aber auch das wird vorbei gehen :-)
Die Erbegnisse gibts hier: